3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
2.吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂;
1.俯臥開始，雙手寘於肩膀下面，前額著地，雙腿伸直並攏;
2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位寘緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸8次;
眼鏡蛇式
孒阣悡
作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎髒，調節內分泌係統。
3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。
平安健康導語：壓力大、失眠、脫發、高血壓、體重超標、消化不良、脂肪肝、ED，這些是現代男人的流行病，早一天練習瑜伽，就可以早些“對症練習”。
1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;
作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。
下犬式
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